Namirnice koje olakšavaju rad probavnog sustava
Probavni sustav svakodnevno obrađuje sve što unosimo u organizam, stoga je kvaliteta prehrane izravno povezana s našim osjećajem energije i vitalnosti. Odabir namirnica koje podržavaju zdravu probavu može smanjiti osjećaj nadutosti, olakšati apsorpciju hranjivih tvari i spriječiti probavne tegobe.
Vlakna kao temelj dobre probave
Topiva i netopiva vlakna imaju ključnu ulogu u radu crijeva. Topiva vlakna iz zobi, jabuka i mahunarki zadržavaju vodu i stvaraju gel koji olakšava prolazak hrane. Netopiva vlakna iz integralnih žitarica, orašastih plodova i povrća pomažu u pokretanju crijeva i sprječavaju zatvor.
Fermentirani proizvodi i probiotici
Jogurt, kefir i kiseli kupus sadrže korisne bakterije koje obnavljaju crijevnu floru. Probiotici pomažu u boljem razgrađivanju hrane i jačanju otpornosti crijeva.
Voće i povrće bogato enzimima
Ananas i papaja sadrže prirodne enzime (bromelain i papain) koji pomažu u razgradnji proteina. Svježe povrće poput mrkve i tikvica pruža lagan obrok koji ne opterećuje želudac.
Dovoljan unos tekućine
Voda pomaže vlaknima da djeluju pravilno i olakšava rad crijeva. Čajevi od kamilice ili mente također mogu umiriti želudac.
Zaključak: Raznolika prehrana s dovoljno vlakana, probiotika i tekućine osigurava zdravu i uravnoteženu probavu.